k1dda
22-05-2019, 11:43 PM
Sunt persoane carora invatatul le vine foarte usor. Altii se zbat sa invete ceva si de cele mai multe ori retin foarte putin.
Mai jos aveti cele mai bune sfaturi pentru a va creste capacitatea de memorare.
Cum pregatesti ambientul:
-un mediu curat, organizat, luminos si linistit (fara zgomote care ne distrag atentia).
-toate lucrurile necesare la indemana (pix, notite, foi, creioane colorate, carioci etc.).
-fara lucruri care ne distrag atentia (televizor, telefon, facebook, youtube, etc.).
-nu pe pat pentru a adormi, ci pe scaun.
-inconjoara-te de lucruri motivationale (afise pe pereti cu mesaje gen „you can do it”, o mica rasplata pentru invatare care te asteapta etc.).
Ce sa mananci:
-nu poti invata pe stomacul gol, dar nici nu incerca sa exagerezi.
-mananca sanatos pentru mai multa energie: nucile, afinele, avocado, pestele, uleiul de masline, usturoiul, ouale, verdeturile, salata, rosile, semintele, ovazul, fasolea, rodia, orezul brun, cafeaua, ceaiul, ciocolata si stridiile sunt recomandate.
-evita zaharul, alcoolul, nicotina si produsele pline in carbohidranti.
-bea destula apa pentru a-ti ajuta corpul (aminteste-ti ca atunci cand inveti ai nevoie ca circulatia sangelui la nivelul creierului sa functioneze OK, de aceea ai nevoie de mai multa apa).
Programul de somn:
-pentru o memorie buna ai nevoie de indeajuns somn. 7-8 ore, timp in care creierul tau proceseaza informatiile primite, le analizeaza si le stocheaza in memoria de lunga durata.
-o metoda buna de a dormi dar si sa inveti, este somnul de 15-20 de minute. De ce 15-20 de minute? Pentru ca pana la acest interval nu intram in somnul profund (timp in care daca suntem treziti avem dureri de cap si ne simtim irascibili, somnolenti etc.). Cand ne trezim in intervalul 15-20 de minute corpul reuseste sa-si refaca din energie si te trezesti bine dispus.
Sport pentru corp si minte:
-exercitiile fizice cardio inbunatatesc memoria. Inbunatatind sistemul vascular prin exercitii fizice, automat inbunatatesti circulatia sangelui la creier, ceea ce il ajuta sa functioneze mai bine si sa retina mai mult.
-meditatia inbunatateste puterea de concentrare. Inveti sa iti dai seama ca sunt multe lucruri in jurul tau care ar putea sa-ti distraga atentia, dar ca important e sa revii la tine si sa-ti dai seama ce vrei tu, ce simti etc. Exercitiul te ajuta sa-ti cunosti propriile trairi, te calmeaza si poti sa te concentrezi pe lucrurile care conteaza cu adevarat.
Motivatie:
-fa-ti obiective pentru ceea ce doresti sa inveti. Trebuie sa fie realiste, constructive si practice. Sa definesti un timp pentru indeplinirea obiectivelor tale. Sa poti sa modifici pasii de actiune sau timpul acordat acestora, atunci cand vezi ca ce faci nu functioneaza. Obiectivele alese trebuie sa depinda numai de tine, nu si de altii (asuma-ti responsabilitatea – nu spune ca o sa inveti cand cineva iti da cursul, fa rost de el si invata).
-nu renunta, s-ar putea sa fi chiar la 2-3 repetitii pentru a retine ce ai de invatat. Unele lucruri iti intra mai repede in minte, altele nu, dar asta nu inseamna ca trebuie sa renunti.
Ce sa faci cand esti obosit?
-cel mai indicat e sa dormi 7-8 ore pentru a-ti reface fortele.
-daca te-ai apucat prea tarziu sa inveti, esti obosit, dar trebuie sa termini sa inveti recomand cafea, ceai negru sau energizant cu o pastila de memo plus. Ceaiul, cafeaua sau energizantul o sa iti dea energie si pastila o sa te ajute sa te concentrezi. Atentie!!! Aceasta combinatie poate produce palpitatii mari pentru cei cu probleme cu inima. Daca vrei totusi sa incerci si stii ca ai probleme cu inima sau nu esti sigur de acest lucru, te rog sa reduci cantitatea sau sa eviti aceasta tehnica.
pliculete de ceai de menta pe ochi. Fa un ceai, scoate plicurile si cand se mai racesc un pic pune-le pe ochii inchisi si stai vreo 5 minute cu ele pe ochi. Daca inainte ti se inchideau ochii, acum o sa te simti revigorat;
-fa cateva exercitii fizice pentru a avea mai multa energie pentru invatat.
-respira aer curat. Deschide geamul sau iesi la o plimbare afara. O sa-ti revina energia dupa ce ii dai creierului tau mai mult aer.
Ce sa faci cand nu ai chef?
-cauta motivatia pentru ceea ce faci. De ce inveti? Sa ai cariera pe care ti-o doresti? Sa primesti mai multi bani la locul de munca? Afla motivatia.
-frica e un bun motivator. Ce rau ti se poate intampla daca nu inveti? O sa ramai acasa cu parintii? O sa rada prietenii de tine? Nu o sa ai cariera dorita? Afla-ti frica.
Mai jos aveti cele mai bune sfaturi pentru a va creste capacitatea de memorare.
Cum pregatesti ambientul:
-un mediu curat, organizat, luminos si linistit (fara zgomote care ne distrag atentia).
-toate lucrurile necesare la indemana (pix, notite, foi, creioane colorate, carioci etc.).
-fara lucruri care ne distrag atentia (televizor, telefon, facebook, youtube, etc.).
-nu pe pat pentru a adormi, ci pe scaun.
-inconjoara-te de lucruri motivationale (afise pe pereti cu mesaje gen „you can do it”, o mica rasplata pentru invatare care te asteapta etc.).
Ce sa mananci:
-nu poti invata pe stomacul gol, dar nici nu incerca sa exagerezi.
-mananca sanatos pentru mai multa energie: nucile, afinele, avocado, pestele, uleiul de masline, usturoiul, ouale, verdeturile, salata, rosile, semintele, ovazul, fasolea, rodia, orezul brun, cafeaua, ceaiul, ciocolata si stridiile sunt recomandate.
-evita zaharul, alcoolul, nicotina si produsele pline in carbohidranti.
-bea destula apa pentru a-ti ajuta corpul (aminteste-ti ca atunci cand inveti ai nevoie ca circulatia sangelui la nivelul creierului sa functioneze OK, de aceea ai nevoie de mai multa apa).
Programul de somn:
-pentru o memorie buna ai nevoie de indeajuns somn. 7-8 ore, timp in care creierul tau proceseaza informatiile primite, le analizeaza si le stocheaza in memoria de lunga durata.
-o metoda buna de a dormi dar si sa inveti, este somnul de 15-20 de minute. De ce 15-20 de minute? Pentru ca pana la acest interval nu intram in somnul profund (timp in care daca suntem treziti avem dureri de cap si ne simtim irascibili, somnolenti etc.). Cand ne trezim in intervalul 15-20 de minute corpul reuseste sa-si refaca din energie si te trezesti bine dispus.
Sport pentru corp si minte:
-exercitiile fizice cardio inbunatatesc memoria. Inbunatatind sistemul vascular prin exercitii fizice, automat inbunatatesti circulatia sangelui la creier, ceea ce il ajuta sa functioneze mai bine si sa retina mai mult.
-meditatia inbunatateste puterea de concentrare. Inveti sa iti dai seama ca sunt multe lucruri in jurul tau care ar putea sa-ti distraga atentia, dar ca important e sa revii la tine si sa-ti dai seama ce vrei tu, ce simti etc. Exercitiul te ajuta sa-ti cunosti propriile trairi, te calmeaza si poti sa te concentrezi pe lucrurile care conteaza cu adevarat.
Motivatie:
-fa-ti obiective pentru ceea ce doresti sa inveti. Trebuie sa fie realiste, constructive si practice. Sa definesti un timp pentru indeplinirea obiectivelor tale. Sa poti sa modifici pasii de actiune sau timpul acordat acestora, atunci cand vezi ca ce faci nu functioneaza. Obiectivele alese trebuie sa depinda numai de tine, nu si de altii (asuma-ti responsabilitatea – nu spune ca o sa inveti cand cineva iti da cursul, fa rost de el si invata).
-nu renunta, s-ar putea sa fi chiar la 2-3 repetitii pentru a retine ce ai de invatat. Unele lucruri iti intra mai repede in minte, altele nu, dar asta nu inseamna ca trebuie sa renunti.
Ce sa faci cand esti obosit?
-cel mai indicat e sa dormi 7-8 ore pentru a-ti reface fortele.
-daca te-ai apucat prea tarziu sa inveti, esti obosit, dar trebuie sa termini sa inveti recomand cafea, ceai negru sau energizant cu o pastila de memo plus. Ceaiul, cafeaua sau energizantul o sa iti dea energie si pastila o sa te ajute sa te concentrezi. Atentie!!! Aceasta combinatie poate produce palpitatii mari pentru cei cu probleme cu inima. Daca vrei totusi sa incerci si stii ca ai probleme cu inima sau nu esti sigur de acest lucru, te rog sa reduci cantitatea sau sa eviti aceasta tehnica.
pliculete de ceai de menta pe ochi. Fa un ceai, scoate plicurile si cand se mai racesc un pic pune-le pe ochii inchisi si stai vreo 5 minute cu ele pe ochi. Daca inainte ti se inchideau ochii, acum o sa te simti revigorat;
-fa cateva exercitii fizice pentru a avea mai multa energie pentru invatat.
-respira aer curat. Deschide geamul sau iesi la o plimbare afara. O sa-ti revina energia dupa ce ii dai creierului tau mai mult aer.
Ce sa faci cand nu ai chef?
-cauta motivatia pentru ceea ce faci. De ce inveti? Sa ai cariera pe care ti-o doresti? Sa primesti mai multi bani la locul de munca? Afla motivatia.
-frica e un bun motivator. Ce rau ti se poate intampla daca nu inveti? O sa ramai acasa cu parintii? O sa rada prietenii de tine? Nu o sa ai cariera dorita? Afla-ti frica.